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  • 改善男人勃起障碍、让女人阴道紧实的凯格尔运动

    时间:2024-12-19 20:26

    跟大家介绍赫赫有名的凯格尔运动。
    ? 相信部份的朋友还不晓得什麼是凯格尔运动?凯格尔运动有什麼好处?

    其实桔儿会对凯格尔运动很感兴趣,
    ? 就是因為它能让女人阴道紧实,还能让男人改善勃起障碍,
    ? 这麼好的运动当然要带大家一起来好好了解囉。

    首先,从网路及各大医院网站上提供的医学资讯来看,
    ? 「凯格尔运动」就是「骨盆底肌肉收缩运动」,
    ? 在1948年由妇產科医师凯格尔於所提出,藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉,训练会阴附近的肌肉,增加弹性并加强骨盆肌肉的强度,进而由个人意志操控排尿。

    它最早是生產后的妇女或老年人预防和治疗尿失禁所做的运动。
    ? 经临床研究证实凯格尔运动对尿失禁的改善,可达80%的成功率。


    由於膀胱、阴道、子宫骨盆底器官就是由这群肌肉所支撑,所以做此运动可用来预防及治疗轻微的肌肉群鬆弛所引发的疾病,包括应力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道鬆弛等问题。

    大家看到了吗?就是那最后一项,阴道鬆弛!!
    ? 我很庆幸自己年纪轻轻就发现凯格尔运动的好处,
    ? 熟不知让女人阴道紧实就是性生活美满的强大助力!

    再加上从网路不断转发的英国《每日邮报》报导,
    ? 英国西英格兰大学研究人员让五十五名性功能障碍男性病患,每天做三十分鐘凯格尔运动,三个月后,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症状得到改善。

    研究人员物理治疗学教授杜瑞表示:
    ? 「我们建议将凯格尔运动纳入勃起障碍的第一线治疗。」
    ? 看到这裡,我想大家都和桔儿一样,
    ? 对於这种不用药物就能做的健康运动感到跃跃欲试。

    那究竟怎麼做凯格尔运动呢?

    首先,女生可以在排尿时用身体去感受。
    ? 坐在马桶上并且开始排尿,在排尿中途,试著中断尿流,这时候妳会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩,而这个肌肉群就是骨盆底肌。

    这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。
    ? 重覆数次,直到妳熟悉此动作,并感觉能随心所欲地收缩这些肌肉為止。
    ? 切记不要紧绷你腹部、大腿或臀部的肌肉。

    刚开始练习时,会发现阴道肌肉不易一直维持在收缩状态,只要休息一下,慢慢增加运动量,一到两个星期后就可以控制自如了。

    平常训练时可以这麼做:
    ? 站立或坐躺时用力夹紧臀部(缩肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒后重复收缩,每日至少做二十次,此运动非可立即看到成效,需持之以恆。
    这时候可以用手摸腹部,如果腹部紧缩,那麼就是运动方式错误了。

    至於為什麼麼能改善男人的勃起问题呢?

    在於凯格尔运动可以训练尾骨至耻骨的骨盆底肌肉群,这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动,使血液停留在阴茎部位,维持男人的阴茎勃起。

    有早洩个案於持续练习凯格尔运动一年后,约有四成男性都可延迟射精时间,
    ? 性生活的满意度因而提高。

    但若属动脉血不足或心理引起的性功能障碍,此运动效果有限喔!

    这裡桔儿简单地介绍凯格尔运动,
    ? 想知道最详细的使用动作和训练时间可以上各大医院网址,或是直接跟门诊洽询喔!!

    训练凯格尔运动,能健康的达到更完美的性生活